Hur du väljer rätt madrass för din rygg?

Vilken madrass som fungerar bäst är väldigt individuellt. Ofta lägger vi inte tillräckligt mycket tid till att faktiskt hitta den rätta madrassen. Om du sover på en för hård säng eller har en madrass som inte är anpassad efter dina behov kan det försvåra dina ryggproblem. Därför bör du välja en madrass som ger dig det stöd du behöver. Här har vi listat fem steg så att du lättare kan välja rätt madrass.

Hur du väljer rätt madrass för din rygg:

• Testa en variation av olika madrasser - Ta din tid!
• Din ryggrad måste vara rak
• Välj en madrass som ger dig rätt stöd
• Se till att du har massvis med plats i sängen
• Din madrass har ett utgångsdatum

När du väljer din madrass är det viktigt att du tar dig tid. Det räcker inte att ligga på din madrass i 5 minuter. Det du ska göra är att lägga dig på en madrass och testa dina vanligaste sovställningar och se ifall det är bekvämt. Därefter testar du olika typer av madrasser för att du ska kunna välja ut en madrass som funkar för dig. 

Om ni är två personer som sover i samma säng kan det vara bra att testa madrassen tillsammans. Fundera även ut om ni behöver en stor madrass eller två olika madrasser? Med två olika madrasser kan ni se till att ni båda får en madrass som fungerar för era specifika behov. 

Det kan ta flera dagar innan din kropp anpassar sig efter din nya säng och madrass. Se därför till att du har returrätt. Ta hem madrassen och testa den med ett madrasskydd på och gärna under flera nätter. Om madrassen inte känns bra för din rygg eller fungerar för dig kan du lämna tillbaka den. Behöver du en överblick av olika typer av madrasser och en guide inför ditt köp kan du läsa vår säng- och madrassguide. 

Har du ont i svanken eller övre delen av ryggen när du vaknar?
Om du upplever problem med din rygg behöver du hitta en madrass som ger dig rätt stöd i ryggen och som håller din ryggrad rak. 

För att se ifall madrassen ger dig rätt stöd behöver du se ifall din ryggrad är rak när du ligger på din sida och anledningen till det är för att en kurvad rygg kan överanstränga din rygg och ge upphov till ömhet. Därför rekommenderar vi att du tar med dig en vän eller din partner till butiken när du ska köpa madrass och tillsammans med butikspersonalen kan du få hjälp och rätt bedömning ifall din rygg är rak när du testar en madrass. 

En madrass utan rätt stöd eller hårdhet kan leda till ryggsmärtor. Om madrassen är för hård, kan det också leda till ryggproblem. Samma sak om madrassen är för mjuk.

För att se om din madrass ger dig rätt stöd behöver du fundera på om du har mer ont i ryggen när du vaknar på morgonen än när du lägger dig.

Ett annat sätt att se ifall din madrass ger dig rätt stöd är att lägga dig på rygg på madrassen.
Be en annan person att lägga sin hand i underdelen av din rygg. Om det är enkelt att föra handen i nedre ryggen är sängen alldeles för hårt. Å andra sidan, om det är alldeles för svårt att föra handen i nedre ryggen är sängen alldeles för mjuk. Det borde vara ett jämt tryck på handen från både madrassen och ryggen för att det ska påvisa att det är rätt madrass för dig.

Din vikt och dina kurvor avgör hur hård din madrass bör vara. En tumregel är att ju tyngre du är, desto hårdare bör madrassen vara. Om du har en kurvad kropp kanske du ska välja en madrass som är delad i olika zoner. Då kommer dina axlar och höfter att sjunka in jämt i madrassen. Din rygg måste även vara rak. 

Storleken på din säng spelar stor roll för din sömnkvalitet. Du sover bättre när du har tillräckligt mycket plats. Det är mycket enklare att sova när du kan sträcka ut dig. En säng som är för liten kommer att hindra dig från dina naturliga rörelser under natten. Det kan leda till dåliga sovställningar som kan resultera i ryggsmärta. 

Tänk även på att sängen bör vara minst 80cm bred, 180cm för en dubbelsäng och ca. 20cm längre än din kroppslängd. Detta är detaljerna som du bör ha i åtanke om du delar säng med någon eller när du ska köpa en säng.

För att undvika ryggproblem kan det vara bra att byta madrass när utgångsdatumet har gått ut. Många tror att man inte behöver byta madrass tills den är helt nedsliten men sanningen är att du behöver byta ut din madrass precis innan du upplever slitage. Tumregeln är att en madrass håller sitt ursprungskick i ca.10 år beroende på vilken typ av madrass du har.

Så ta en titt på din madrass och håll ett öga på om din madrass har börjat sjunka in i mitten. Det kan nämligen resultera i att din ryggrad kurvar sig och därmed kan du uppleva ryggsmärta.