En sömndagbok är ett enkelt sätt att spåra din sömn. Genom att använda en dagbok får du en uppfattning om ditt sömnmönster.
Dagboken kan även hjälpa dig att avgöra om din dåliga sömnkvalitet orsakas av dåliga sovvanor som du själv kan ändra.
Det finns inget exakt svar för vad en sömndagbok ska innehålla men det borde som ett minimum innehålla vilken tid du gick och la dig och hur många gånger du vaknar upp om natten. Du kan skapa din egen sömndagbok genom att göra ett diagram och sedan fylla i din sömninformation. Diagrammet skulle kunna innehålla information om:
1. Den tid du vaknar och när du går och lägger dig.
2. En kort sammanfattning av hur bra du sov. Skriv ner hur nöjd du är med din sömn.
3. Skriver ner antalet gånger du vaknat under natten och hur länge du var vaken.
4. Antal och längd på tupplurar under dagen.
5. Skriv ner hur mycket koffein och alkohol du konsumerar under dagen och när.
6. Tid för sista dryck eller matintag innan du gick och la dig.
7. Nivå på aktivitet / träning under dagen och tidsintervall.
8. Tar du medicin bör det noteras tillsammans med tiden.
9. En kort utvärdering av hur du kände dig på morgonen - t.ex. utvilad eller trött.
Varför en sömndagbok?
Anledningarna till att använda en sömndagbok kan vara många, du kanske är nyfiken på dina egna sovvanor och du vill lära dig att förbättra dem? Eller vill du kanske se om träningen i din vardag påverkar din sömn? En sömndagbok kan vara till hjälp i båda dessa scenarier.
En utbildad professionell läkare eller sjuksköterska har erfarenhet av att titta på sömndagböcker och kan därför lättare se om ett visst mönster kan kopplas till sömnproblem. Men om du bara vill förbättra din sömnkvalitet kan du enkelt kontrollera ditt eget diagram för att hitta mönster.
Hur länge ska du använda en sömndagbok?
Det viktigaste är att du är konsekvent i en period när du börjar med din sömndagbok.
Var noga med att fylla i ditt diagram varje dag för att få de mest pålitliga resultaten.
För att få användbara resultat där du kan se mönster bör du fylla i din sömndagbok i minst en vecka.
