Snarkar du eller din partner? Påverkar det din sömnkvalitet? Snarkning kan vara störande, men som tur är finns det kuddar som kan minska snarkning.
I den här artikeln hittar du inspiration och kunskap om snarkdämpande kuddar , hur de kan hjälpa dig att minska snarkning och hur du väljer rätt snarkdämpande kudde för dig.
Kuddar och snarkning
När du sover på rygg ligger du i en position som delvis blockerar dina luftvägar och skapar en brist på utrymme i halsen. Det är denna brist på utrymme i halsen som orsakar det välbekanta ljudet av snarkning. För att undvika snarkning bör du försöka sova på sidan istället för på rygg.
När du sover på sidan kommer dina luftvägar att vara mer öppna. Att regelbundet sova på sidan är den mest effektiva strategin för att minska snarkning. Om du är van vid att sova på rygg kan det ta lite tid att anpassa sig till att sova på sidan, men att justera din sovmiljö för att uppmuntra till att sova på sidan kan hjälpa. Det är här kuddar och snarkning har en nära koppling: En kudde kan göra att det känns både mer naturligt och bekvämt att sova på sidan och därmed minska snarkning.
Vilken kudde att välja?
Den bästa kudden för en snarkare är en som uppmuntrar dig att sova på sidan. Därför bör den ge ordentligt stöd åt huvudet när du ligger på sidan. Men vilken typ av kudde gör det extra behagligt att sova på sidan?
- En kudde med minst medelhöjd ger ditt huvud tillräckligt stöd när du sover på sidan.
- En fast kudde är bra för att sova på sidan eftersom fyllningen inte lätt rör sig. Om din kuddes fyllning klumpar ihop sig på ett ställe riskerar du att få huvudet i en ergonomiskt ohälsosam och obekväm position som kan belasta din nacke. Detta gör att du är mer benägen att återgå till att sova på rygg. Memoryskum är relativt fast och kompakt, vilket ger dig det stöd du behöver för att hålla huvudet i en rak linje från ryggraden och upp genom nacken.
- Du bör ha en kudde med hög volym som fyller ut utrymmet mellan huvudet och madrassen. Kudden bör också fylla ut utrymmet mellan där axeln möter madrassen och där huvudet möter kudden. Du bör välja en tjock och fyllig modell med mycket fyllning.
Specialkuddar för att minimera snarkning
Om du besväras av din egen eller din partners snarkning kan du också överväga en specialkuddar. Specialkuddar är kända för sin unika konstruktion, som följer nackens form och gör kuddarna särskilt väl lämpade för sidosömn. Vissa specialkuddar har en justerbar höjd där kuddens fyllning kan justeras eller formas genom separata avtagbara lager. Detta gör att du enkelt kan justera höjden så att det blir mer tilltalande att sova på sidan än att sova på rygg.
Olika typer av anti-snarkkuddar
Förutom specialkuddar finns det andra typer av kuddar som kan stödja sidosömn och minska snarkning. Fiberkuddar och naturkuddar kan också ha fyllning, stöd och fasthet som liknar specialkuddar. Det kräver bara att kudden har rätt konstruktion.
Den bästa kudden för en snarkare kan vara en kudde som har flera kammare, vilka är de områden i kudden som innehåller fyllningen, där den mellersta kammaren innehåller den fastaste fyllningen och de yttre kamrarna innehåller mjukare fyllning. Denna typ av konstruktion hjälper till att placera din nacke och ditt huvud i en behaglig position när du sover på sidan.
Tålamod är viktigt
Du bör ha tålamod när du försöker byta sovställning. Det kan ta tid att byta från en sovställning och vänja sig vid en annan. Det kommer förmodligen att ta minst 14 dagar att vänja sig vid din nya kudde.
Var beredd på att du kommer att bli frestad att ta fram din gamla och trygga kudde ur garderoben och återgå till att sova på rygg.
Det finns många olika kuddar att välja mellan , även när det gäller de med anti-snarkningsegenskaper. Vill du lära dig allt som finns att veta om att välja rätt kudde? Kolla in vår ultimata kuddguide för att hitta svaret på alla frågor du kan tänkas ha .
