Morgonövningar är viktigt för kroppen, men det är förmodligen inte det första du tänker på när du vaknar. Stretching på morgonen hjälper dig att få igång cirkulationen och din energinivå. Morgonövningar kan ge dig den bästa starten på dagen. Det beror på att de har följande effekter på din kropp:
- Det ökar flexibilitet i dina muskler och leder
- Det förbättrar cirkulationen
- Det tar bort spänningar
- Det förebygger stress
Fortsätt läs och ta reda på varför det vore en bra idé göra stretchingövningar till en del av morgonrutinen.
Förbättra flexibiliteten i dina leder
Din väckarklocka väcker dig och det är frestande att snooza några gånger när du inte är helt vaken än. Morgonstretching är kroppens egen ”alarmklocka”, den sänder signaler till vår hjärna om att det är dags att väcka musklerna.
När du gör morgonövningar ökar du flexibiliteten i dina muskler och leder vilket kan göra det lättare för dig att gå upp ur sängen. Genom att öka flexibiliteten i dina muskler och leder, minskar du risken för att få artrit eller att få försämrad balans vilket i sin tur kan leda till olyckor.
Få igång din cirkulation
Ofta ligger du i samma sovposition under en längre tid på natten. Resultatet blir att dina muskler kan kännas stela och orörliga när du vaknar. Det beror på att du slappnar av musklerna och både blodtryck och hjärtrytm faller när du sover.
Stretching på morgonen ger cirkulationen den bästa möjliga starten på dagen. Det i sin tur kickstartar energinivån. Det är inte bara på morgonen som stretching hjälper dig att få igång kroppen. Om du sitter still i mer än en timme, är det en bra idé att stretcha och aktivera din kropp, och därmed även få igång cirkulationen igen. Det kommer göra dig mer produktiv efteråt.
Morgonstrech motverkar stress
Att gå upp kan vara tufft när du vet att du har en stressig dag framför dig. Men genom att stretcha på morgonen kan du bli av med spänningarna i kroppen som kan vara orsaken till att du känner dig stressad. Så morgonstretching kan hjälpa dig att klara dagen bättre. Du kommer lättare kunna se positivt på utmaningar under dagen samt lättare undvika stress.
Strecha 30 sekunder åt gången
När det kommer till stretching på morgonen, är det rekommenderat att stretcha 30 sekunder åt gången. Det är det lättaste sättet att bli av med spänningar, och det ger även dina muskler mer tid att stretcha. Slappna av ordentligt och andas normalt till nästa stretchmoment.
Morgonstreching sker instintivt
Det är inte bara människor som stretchar efter en powernap eller en natts sömn. Olika djurarter stretchar också instinktivt efter att ha tagit en tupplur. Exempelvis hundar och katter, de stretchar sina framtassar och böjer sina ryggar, medan fiskar vecklar ut och simmar med sina fenor när de vaknar.
Det ligger i djurens natur att stretcha, för det ökar deras rörlighet. Det bevisar att morgonstretching är ett utmärkt sätt att starta dagen på, och få igång kroppen.
REFERENCES
http://www.livestrong.com/article/355285-why-do-you-stretch-after-sleeping/
https://www.thrillist.com/news/nation/heres-why-you-instinctively-stretch-when-you-wake-up
http://videnskab.dk/sporg-videnskaben/hvorfor-straekker-man-sig-om-morgenen
