Använder du en iPad i sängen när det är dags att läsa godnattsaga? Forskning visar att det blå ljuset från iPads får hjärnan att tro att det är dag. En iPad i sängen eller innan läggdags kan därför förhindra ditt barn från att nå de viktiga djupsömnfaserna. Barn känner sig också mindre sömniga efter att ha använt iPad i sängen, så de är extra dåliga för barn som har svårt att somna.
Det tar längre tid att somna
Starkt blått ljus kan störa dygnsrytmen, och det kan ha en regulativ effekt på barns sömn. Därför är det inte lämpligt att låta barn ha med sig iPaden i sängen. Ljuset från iPaden gör att det tar längre tid för barnet att somna. Det resulterar också i en 55% minskning av sömnhormonet melatonin.
Mindre REM-sömn
Barn drömmer mer än vuxna, och användandet av en iPad innan läggdags påverkar de olika stadierna av sömn. Det betyder att ditt barn får mindre REM-sömn och därav drömmer mindre. Det är alltså viktigt att minska skärmtiden innan läggdags.
Begränsa barns skärmtid till max 2 timmar per dag
Oavsett om ditt barn använder iPad i sängen, tittar på TV eller sitter med en smartphone, är det viktigt att begränsa deras skärmtid. Rekommendationen är att barn under två år har så lite skärmtid som möjligt, medan barn över två år inte bör ha mer än två timmars skärmtid per dag.
Ta bort mobil, iPad och TV från ditt barns sovrum
Att begränsa skärmtiden gör att ditt barn inte ersätter social interaktion, fysiska aktiviteter och kreativt lekande med elektronisk underhållning. Ett sätt att minimera skärmtid är att ta bort mobil, iPad och TV från ditt barns sovrum.
Använd Night shift funktionen
Om det verkligen är nödvändigt att använda iPad eller mobil precis innan läggdags kan du använda funktionen Night shift, som byter ut det blå ljuset från skärmen mot bruna nyanser som är mer passande för sömn.
Barn och iPads har vissa fördelar
Barn och iPads är inte en helt negative combination. Det finns många bra appar för barn, där de kan lära sig nyttiga saker. Det finns appar som hjälper barn att utveckla sin motorik eller förbättra stavning och räkning utifrån deras ålder.
Det kan vara en bra idé att undersöka vilka appar ditt barn använder på iPaden för att försäkra dig om att innehållet är acceptabelt. Försäkra dig också om att ditt barn inte har en app för shopping. Det hindrar att du får en väldigt hög räkning.
Vad tycker du?
Vad tycker du om barn och iPads, och vilka regler har ni i ert hem? Dela gärna med dig av dina erfarenheter och rekommendationer i kommentarsfältet här på sidan.
