Ont i nacken? - Så här väljer du rätt kudde
Vaknar du upp med en stel nacke, nackspärr eller med huvudvärk? Då är det kanske dags för dig att se över din kudde och köpa en ny som är anpassad efter dig och dina behov.
Vad man anser är en bekväm kudde är väldigt individuellt och att välja rätt kudde är lika viktigt som att välja rätt täcke eller madrass för att kunna sova gott om nätterna. Att sova med fel kudde kan resultera i huvudvärk eller värk i nacken. Därför är det viktigt att välja en kudde som fungerar utifrån din sömnposition för att kudden ska kunna ge din nacke så bra stöd som möjligt.
4 saker att tänka på när du ska välja rätt kudde för att motverka nacksmärta
- Din kudde måste ge din nacke rätt stöd
- Din sovställning påverkar valet av din kudde
- Sov inte med flera kuddar samtidigt
- Ergonomiska kuddar är ett bra alternativ mot nacksmärta
1. Din kudde måste ge nacken rätt stöd
Om du upplever huvudvärk eller nackvärk är det viktigt att välja en kudde som ger rätt stöd. Med rätt kudde kan dina nackmuskler slappna av och bidra till en mer avslappnad andning. Det bästa för din nacke är att ligga neutralt. Ditt huvud bör ligga rakt och linje med resten av din ryggrad.
Det enklaste sättet att hitta den rätta kudden för din nacke är att ta med en kompis, eller partner till butiken. Lägg dig på ryggen med kudden under huvudet. Be din partner, eller vän att föreställa sig att det finns en rak linje från sidan av ditt öra till mitten av din axel, och ner till höften och knäet. En rak linje betyder att det är rätt kudde. Om kudden är för tjock kommer ditt huvud att vara ovanför axlarna och är kudden för tunn kommer ditt huvud att vara under axlarna. I båda situationer är linjen kurvad. Om du har några frågor rekommenderar vi att du tar kontakt med vår personal ute i din lokala JYSK-butik.
2. Din sovställning avgör vilken kudde som är rätt för dig
Eftersom din sovställning avgör vilken kudde som är rätt för dig behöver du fundera över hur just du sover på nätterna.
- Om din favoritsovställning är att sova på sidan behöver du ha en hög kudde. Din kudde behöver stödja din nacke så att dina halskotor ligger horisontellt. En tumregel är att du bör använda dina axlars bredd som mått. Har du breda axlar kommer du behöva en högre kudde. Ofta behöver män högre kuddar än kvinnor.
- En kudde som inte är jättehög är ett bra alternativ om du sover på rygg. En hög kudde kan resultera i att du överanstränger din nacke, men kudden måste vara hög nog för att ge stöd till den naturliga kurvan i din nacke. Att sova på rygg är en bra sovställning eftersom du kan sova i ett neutralt läge och på så sätt undvika smärta.
- För att kunna sova på mage behöver man en platt kudde. Denna sovställning är inte att rekommendera eftersom den anstränger din nacke och rygg. Detta kan resultera i huvudvärk, stelhet och smärta i nacke och rygg. Har du funderingar kring val av kuddfyllning kan du läsa mer i vår guide om vilka olika typer och fördelar det finns.
3. Sov inte med flera kuddar samtidigt
Att sova med flera kuddar under huvudet kan leda till att du överanstränger din nacke och att du får andningssvårigheter. Därför är det en bra idé att bara sova med en kudde. Om du vaknar och fortfarande upplever att du behöver sova med flera kuddar, kan det vara bra att köpa en ny kudde som passar dig och dina behov. Om du är i processen av att exempelvis byta din platta kudde mot en högre kudde kan det vara en bra idé att sova med båda kuddar för att göra bytet lättare.
4. En ergonomisk kudde är ett bra alternativ mot nacksmärta
En ergonomisk kudde kan vara ett bra alternativ om du upplever nacksmärta. En vanlig kudde kommer att ändra form under natten. Detta betyder att hur huvudet ligger på kudden kommer att ändras under nattens gång. Nacken får alltså inte rätt stöd. En ergonomisk kudde håller sin form men anpassar sig efter ditt huvud och nacke vilket ger dig ett mer naturligt stöd.
