Sommaren är här och den kommer med varma dagar och tropiska nätter. Vi ser alla fram emot sol och värme under dagen men under nätterna kan temperaturen göra det väldigt svårt för oss att sova.
När vi sover sjunker vår kroppstemperatur med upp till 1 grad då kroppen minskar sin energiförbrukning under natten. När temperaturen i rummet då även är över 20 grader har kroppen väldigt svårt att kyla ner och därför upplever många oro och irritation i kroppen.
Nedan har vi att ihop några enkla tips så att du kan sova lite bättre under de varma nätterna.
1. Håll sovrummet svalt
Se till att sovrummet är så svalt som möjligt under hela dagen. Detta kan du göra genom att säkra god ventilation och vädring eller mörkläggning som skyddar rummet från sol. Använd t.ex. mörkläggningsgardiner.
Om detta inte räcker kan du alltid investera i en fläkt som hjälper till att cirkulera luften i rummet som ger en behaglig och avkylande effekt.
2. Kyl ner dig innan läggdags
Ta en kall dusch innan du går och lägger dig då detta kyler ner kroppen. Om du inte orkar duscha helt så hjälper det även att kyla ner fötter och nacke.
3. Drick kall vätska
Drick lite kall vätska innan du går och lägger dig då detta bidrar till att kyla nerkroppstemperaturen. Drick inte för mycket då det du riskerar att du måste upp och kissa under natten. Undvik alkohol då den skapar en osammanhängande sömn och gör så att kroppen svettas mer.
4. Ät inte innan du lägger dig
En stor måltid till middag stimulerar förbränningen, något som även medför högre kroppstemperatur. Du bör därför undvika stora måltider precis innan läggdags.
5. Skippa täcket
Byt ut täcket mot ett lakan när temperaturen i sovrummet är för högt. Eller använt ett sommartäcke som gör det enklare för koppen att andasoch reglera temperaturen. Om du sover med ett sommartäcke slipper du blir väckt av värmen mitt i natten.
6. Säkra att du har en bra madrass
En bra madrass ger bra andning åt kroppen och absorberar svett så att du inte blir lika fuktig under natten. Genom de varma nätterna kan du svettas upp till en halvliter per natt (!) därför är det viktigt att byta sängkläder ofta under sommaren.
