Under varma sommarnätter kan det vara en utmaning att hitta lugn, ro och komfort. Om du känner dig för varm för att sova på natten finns det flera saker du kan göra för att svalka dig.
1. Skaffa ett sommartäcke
Vissa människor har svårt att somna under bara ett lakan. Ett svalt sommartäcke är designat för att hjälpa dig att sova bekvämt i varmt väder: Det transporterar bort värme och fukt från din kropp så att du kan vakna utvilad.
2. Använd rätt sängkläder
Linne är perfekt för de varma sommarmånaderna. Denna typ av tyg absorberar snabbt fukt och släpper ut den igen. Denna effekt håller sängkläderna torra och fräscha och kan hjälpa dig att få en god sömn även under varma sommarnätter. Sängkläder tillverkade av linnefibrer är också mycket hållbara. De är luddfria vilket gör att du kan få en hälsosammare sömnmiljö.
3. Skaffa en svalkande bäddmadrass
Om du inte redan har en bäddmadrass kan det vara dags att skaffa en i sommar – inte bara för att en bäddmadrass kan skydda och förlänga livslängden på din madrass, utan också för att du kan få en med kylande egenskaper. Latex ger dig känslan av att lägga dig ovanpå bäddmadrassen i stället för att sjunka ner i den, och det gör att värmen lättare släpps ut.
4. Använd madrasskydd och kuddskydd
Om du tenderar att bli svettig på natten är det en bra idé att använda ett madrasskydd. Det förlänger livslängden på din madrass eller bäddmadrass genom att skydda den från fukt.
Ett kuddskydd skyddar inte bara din kudde från svett utan också från hårstylingprodukter, nattkräm etc. På så sätt bidrar det också till att stärka kuddens hållbarhet.
5. Sov i rätt position för att hålla dig sval
Ju mindre av din kropp som vidrör madrassen, desto bättre. Det är därför det kan vara till hjälp att sova på sidan. Att sova i en stjärn-position kan också hjälpa dig att ventilera och hålla dig sval.
6. Hitta rätt pyjamas
Välj en pyjamas i ett fuktavledande material som bambu eller något lätt som bomull. Du kan bli frestad att sova utan pyjamas, men tänk på att pyjamasen kommer att absorbera åtminstone en del av fukten och på så sätt skydda dina sängkläder och lakan.
7. Ha vatten och en fuktig trasa vid sängen
Ha en flaska vatten vid sängen – men drick inte för mycket om du inte vill vakna mitt i natten för att gå på toaletten. Du kan också svalka dig med en fuktig trasa mot ansiktet.
8. Stäng ute ljuset
Se till att stänga ute allt solljus under dagen med en mörkläggningsgardin, mörkläggningsrullgardiner eller mörkläggningsgardiner. Temperaturen i sovrummet bör helst vara lägre än i vardagsrummet – helst runt 18-19 grader. Mörkläggning för fönster kommer att förhindra att solens strålar värmer upp rummet.
9. Mat och drinkar kan göra dig varm
Kryddig mat kan få dig att svettas så håll dig borta från cayennepeppar och jalapeños de sista timmarna innan du ska lägga dig.
Undvik även att dricka alkohol och kaffe 2-3 timmar innan läggdags.
