Att överleva sommartiden
Sommartid kan göra det svårt att somna på natten på hösten, och svårt att ta sig ur sängen på vårmorgnar. Så varför har vi sommartid, och hur överlever du denna återkommande förändring i din sömncykel? I det här blogginlägget hjälper vi dig att förstå klockförskjutningen och dess inverkan på din sömn.
Vad är sommartid?
Vi har alla upplevt det: Den där årliga ritualen att vrida klockan en timme framåt på våren och tillbaka igen på hösten. Övningen att flytta klockorna till sommartid eller vintertid hjälper oss att bättre utnyttja det naturliga dagsljuset. Men klockförskjutningen kan störa din interna kroppsklocka, vilket gör det svårt att anpassa sig till det nya schemat. Eftersom den interna klockan inte är synkroniserad kan det vara svårt att somna och känna sig pigg under dagen.
Hur kan du undvika att sommartid stör din sömn?
Sommartid kan störa din sömn och dagliga rutiner, men med lite förberedelser och goda sömnrutiner kan du minska dess inverkan på ditt allmänna välbefinnande. Här är våra bästa tips:
1. Börja justera ditt sömnschema några dagar innan tidsändringen. Gå och lägg dig och vakna 15-30 minuter tidigare (på våren) eller senare (på hösten) varje dag för att lättare komma in i den nya tiden.
2. Upprätthåll ett konsekvent sömnschema, även på helger. Detta hjälper till att reglera din interna klocka.
3. Upprätthåll en hälsosam sömnmiljö: Håll ditt sovrum mörkt, svalt och bekvämt.
4. Var uppmärksam på vad du äter och när. Undvik koffein, tunga måltider och alkoholintag, särskilt nära läggdags.
5. Gå ut för att utsätta dig för naturligt ljus. Detta hjälper till att återställa din interna klocka. Undvik det blå ljuset från elektriska apparater minst en timme före läggdags.
6. Se till att vara bekväm i sängen och att sova med ett täcke som inte är för varmt och en kudde som inte är för hög
Det kan ta en vecka eller mer att anpassa sig till den nya tiden.
När är sommartid?
Den sista söndagen i mars ställer vi tillbaka våra klockor en timme för att övergå till sommartid och den sista söndagen i oktober ställer vi tillbaka våra klockor en timme för att återgå till vintertid.
Varför har vi sommartid?
Sommartid introducerades för att maximera användningen av dagsljus under de längre dagarna på våren och sommaren. Längre dagsljus innebär mindre beroende av artificiell belysning och uppvärmning. Det är en inbjudan att njuta av utomhusaktiviteter, umgås och delta i fritidssysselsättningar efter jobbet eller skolan.
Sov gott och kolla in våra andra sömnråd.
