Din varukorg

Din varukorg är tom

Din varukorg

Din varukorg är tom
Hur mycket sömn behöver jag?

Hur mycket sömn behöver du?

Sömn är en viktig del av vårt liv och vi tillbringar ungefär en tredjedel av vårt liv sovandes. Men just hur mycket sömn är bäst för dig? 

Lär känna dina sömnbehov 

Sover du helt lagom, för lite, eller rent av för mycket? Det viktiga är att hitta en balanserad nivå där du känner dig utvilad. Om du vaknar upp av dig själv innan väckarklockan ringer har du troligtvis fått tillräckligt med sömn för natten och om du är igång bra under dagen, tyder det också på att du får rätt sömnmängd. Men om du känner dig trött under dagen bör du återhämta den mängd sömn du har missat.

Många människor tror att 7-8 timmars sömn är tillräckligt. Det för majoriteten av alla vuxna men det finns alltid ett gäng undantag. Vissa människor kräver mer sömn. En dansk sömnspecialist, Søren Berg, kallar dessa människor för ”långsovare”, medan de som sover färre timmar kallas för ”kortsovare”. 

Åldern och hälsan påverkar ditt sömnbehov 

Hur mycket sömn du behöver beror i stort sett på din ålder och din hälsa. Barn och tonåringar behöver mycket sömn, eftersom deras kropp utvecklas och växer under sömntiden. De äldre och små barn behöver uppleva dagsljuset för att kunna stimulera kroppen och undvika sömnsvårigheter. 

Forskare på National Sleep Foundation har studerat människors sömnkrav efter olika stadier i livet. Här nedan ser du de rekommenderade sovtimmarna beroende på åldern.

  Min. hrs.    Max. hrs.
0-3 månader 11 19
4-11 månader 10 18
1-2 år 11 14
3-5 år 8 14
6-13 år 7 12
14-17 år 7 11
18-25 år      6 11
26-64 år 6 10
65+ år 5 9

Hur påverkar hälsan din sömn?

Hur mycket sömn du får kan påverka din hälsa. När vår kropp återhämtar sig genom djupsömn bildas det nya celler i hjärnan. Är du sjuk under en kort period eller lider av en kronisk sjukdom, kan det betyda att du är i större behov av sömn än normalt eftersom kroppen jobbar med att förnya sina celler. En annan faktor som kan påverka din sömn är medicinering som gör dig tröttare och ger dig en känsla av att behöva sova mer än vanligt. 

Om man sover för lite

Sover du för lite någon enstaka natt kan du ta igen det genom att sova lite längre nästa natt. Om du däremot sover för lite under en längre tid riskerar du att få ett försämrat immunförsvar och risken att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar, ångest, depression och diabetes ökar. Du kan också känna dig lite långsam, som att hjärnan inte riktigt orkar med eller att det är svårt att fokusera. Du kan också känna dig mer stressad, lättirriterad eller mer känslosam.

Påverkar årstiderna sömnen?

Årstiderna är också en viktig faktor att ha koll på när det gäller vår sömn. Under vinterhalvåret ser vi mindre dagsljus, vilket leder till att hjärnan producerar mer av sömnhormonet, melatonin. Kroppen utsöndrar mer melatonin när mörkret faller, vilket gör oss tröttare. Därför råder sömnspecialisterna oss att inte titta på TV eller andra elektroniska skärmar timmarna innan läggdags, eftersom det hämmar vår produktion av melatonin och gör det svårare för oss att somna när det väl är dags. Vår sömn blir lätt påverkad om det är ljust eller mörkt ute, och under det mörka vinterhalvåret är det många människor som sover någon timme extra då vi ser mindre av dagsljuset. 

Kan du sova för mycket?

De flesta vaknar upp av sig själv när man har sovit tillräckligt. Du bör inte sova längre än så, eftersom det kan göra dig trött och slö under dagen. Men för långsovarna behöver detta inte betyda att de blir trötta om de har sovit mer än genomsnittet eftersom de naturligtvis behöver mer sömn.  

Att sova mer än vad behovet är kan leda till en dålig vana. Därför är det viktigt att vara medveten om hur mycket sömn du och din kropp behöver, och varför du ibland behöver mer sömn än vanligt. Har du någon oro angående sömnen, ta kontakt med din vårdcentral.

 

Upptäck mer

Hur sover man bättre i värmen?

Varför är det en bra idé att göra morgonövningar?

Tips för en svalare sömn

Att sova i en högljudd mijö