När du delar en säng med en partner kan hen ibland snarka, sno för mycket av täcket eller röra sig för mycket. Ni kan sova på separata sängar eller så kan du se till att din partner sover på soffan, men i detta inlägg ska vi ge er våra bästa tips på hur ni kan få den mängd sömn ni behöver samtidigt som ni kan sova ihop.
Hur man stoppar någon från att snarka
Både personen som snarkar och personen som sover bredvid får dålig sömn. Män är mer benägna till att snarka och snarkningen brukar bli värre ju äldre de blir. Alkohol innan läggdags och att sova på rygg kan också påverka. Detta är vad du kan göra ifall din partner snarkar:
-
Rulla över din partner på hens sida. Vissa har till och med fäst ett hårt föremål som en tennisboll på ryggen av pyjamaströjan så att det blir obekvämt att sova på ryggen.
-
Omringa dig själv med en vägg av kuddar för att motverka att snarkandet når dina öron.
-
Använd en vitt brus-app på din telefon som kan hjälpa dig blockera ut snarkandet.
Ni kommer inte överens om temperaturen
Den ideala sovrumstemperaturen är mellan 15 och 22 grader. Men det som gör det till en utmaning är att man kan ha olika preferenser kring vad temperaturen ska ligga på. Är detta ett problem, då ska ni göra så här:
Kompromissa! Om din partner föredrar 16 grader och du föredrar 21 grader kan ni välja en temperatur som är i mitten på skalan. Den som tycker att det är för kallt kan ta på sig tjockare pyjamaskläder och den som tycker att det är för varmt kan putta undan täcket. Om ni kan, kan ni även skaffa en större säng så att ni inte påverkas av varandras kroppsvärme.
Ni har olika preferenser när det gäller sängtyper
Vissa föredrar en hårdare madrass, andra föredrar en mjukare. Lösningen på detta är enkel: skaffa en madrass som är mjuk på ena sidan, och fast på andra. Skummadrasser är bra då de anpassar sig efter formen av din kropp och vikt. Se bara till att ni inte byter sida. Ni kan även köpa två separata madrasser och kombinera dem på en säng.
Du är en lärka och din partner är en nattuggla
Vi alla har en intern klocka som meddelar oss när det är läggdags och när det är dags att vakna på morgonen. Denna är nästan omöjlig att andra. Om du och din partner är osynkade kan det bli ganska jobbigt. Samma sak när din partner måste åka till jobbet tidigt och du börjar senare på dagen.
Så här kan ni göra:
-
Nattugglan är extra tyst på natten så att lärkan inte vaknar
-
Lärkan är extra tyst på morgonen när nattugglan försöker sova
-
Den som har ett tidigt jobbpass på morgonen går upp när larmet går istället för att klicka på "snooze" knappen om och om igen.
-
Nattugglan använder hörlurar för att lyssna på musik eller kolla på TV på natten
-
Lärkan använder en ögonmask för att blockera ut ljuset
Du gillar lugnande ljud, din partner gillar tystnad
För vissa finns det inget bättre än att somna till en film, medan den andra behöver tystnad för att kunna sova. Så här gör ni:
-
Skaffa hörlurar till den som gillar ljud
-
Kom överens om att stänga av TVn efter 20-30 minuter
-
Ha låg volym på TVn
-
Lyssna på vitt brus i dina hörlurar
Du sover ihop med en täcke-tjuv!
Din partner menar inte att göra så mot dig - men varje natt slutar det upp med att din partner har snott täcket helt. Om ni bråkar om täcket regelbundet, gör så här:
Skaffa separata täcken eller köp ett större täcke. På JYSK har vi ett stort sortiment täcken som du och din partner kan dela på.
En partner rör sig hela natten
Alla ändrar sin sömnposition några gånger varje natt, men vissa kan väldigt rastlösa under natten. De kan inte hjälpa det, men om det betyder att ni båda kämpar med att få sömn, gör så här:
-
Skaffa två separata täcken, då kommer ni märka av mindre när den andra rör på sig
-
Lägg kuddar i mellan er så ni skapar en vägg
-
Överväg att skaffa en större säng så att ni har mindre fysisk kontakt under natten. Ju större säng du kan få plats med i ert rum, desto mer sömn lär du få.
Kan det vara negativt att dela säng med en partner?
Att ha en partner kan ha en positiv effekt på din sömn. Man tenderar att följa samma mönster och rutiner när det gäller middagar och när det är dags att sova och dessa saker kan ha en stor påverkan på din interna klocka. Att vara i ett förhållande kan också göra att man känner sig tryggare. Detta minskar på mängden stresshormonr och kan leda till bättre sömnkvalitet.
Däremot finns det också nackdelar med att dela en säng. Forkare har hittat ett partners synkroniserar deras sömncykel när de sover i samma säng. Detta betyder att någon med en sömnstörning kan påverka personen som sover bredvid väldigt negativt. Med andra ord kan det vara en bra idé att inte sova ihop med en partner som är en sömnlös person när du inte är det. Lämna en kommentar om du har några fler tips du vill dela med dig av!
Sources:
https://www.healthcentral.com/article/sharing-a-bed-with-a-partner-bad-for-your-sleep
http://www.health.com/health/gallery/0,,20872605,00.html#your-partner-s-snoring-leaves-you-staring-at-the-ceiling-0
