Din varukorg

Din varukorg är tom

Din varukorg

Din varukorg är tom

Cyber Days spara 20-50% på alla online only-varor* 

Se alla erbjudandena
Hur mycket sömn behöver jag?

Hur mycket sömn behöver du?

Datum:

Kategori: Sovrum

Sömn är en viktig del av vårt liv och vi tillbringar i genomsnitt en tredjedel av vårt liv på att sova. Men exakt hur mycket sömn är bäst för dig?

Lär känna dina sömnbehov 

Vissa människor får för lite sömn, andra får rätt mängd av sömn eller till och med för mycket. Tricket är att hitta en balanserad nivå där du känner dig utvilad. Om du vaknar upp av dig själv innan väckarklockan ringer har du fått tillräckligt med sömn för natten. Och om du är i gång bra under dagen, tyder det också på att du får rätt sömnmängd. Men om du känner dig trött under dagen bör du återhämta den mängden sömn du har missat.

Många människor lever sina liv enligt mantrat att 7-8 timmars sömn är tillräckligt. Det här stämmer in på majoriteten av vuxna men det finns alltid ett gäng undantag. Vissa människor kräver mer sömn. En dansk sömnspecialist, Søren Berg, kallar dessa människor för ”långsovare”, medan de som sover färre timmar kallas för ”kortsovare”. 

Åldern och hälsan påverkar ditt sömnbehov 

Sömnmängden som du är i behov av beror på i stort sett din ålder och tillståndet på hälsan. Barn och tonåringar behöver mycket sömn, eftersom deras kropp utvecklas och växer under sömntiden. De äldre och små barn behöver uppleva dagsljuset för att kunna stimulera kroppen och undvika sömnsvårigheter. 

Forskare på National Sleep Foundation har studerat människors sömnkrav efter olika stadier i livet. Här nedan ser du de rekommenderade sovtimmar beroende på åldern.

  Min. hrs.    Max. hrs.
0-3 månader 11 19
4-11 månader 10 18
1-2 år 11 14
3-5 år 8 14
6-13 år 7 12
14-17 år 7 11
18-25 år      6 11
26-64 år 6 10
65+ år 5 9

 

Hur påverkar hälsan din sömn?

Hälsan blir påverkad på grund av hur mycket sömn vi får. När vår kropp återhämtar sig genom djupsömn bildas det nya celler i hjärnan. Är du sjuk under en kort period eller lider av en kronisk sjukdom, det kan betyda att du är i mer behov av sömn än normalt eftersom kroppen jobbar med att förnya sina celler. En annan faktor som kan påverka din sömn är medicinering som gör dig tröttare och känslan av behovet att sova mer än vanligt. 

Påverkar årstiderna sömnen?

Årstiderna är också en viktig faktor att ta till, gällande hur mycket sömn vi får. Under vinterhalvåret ser vi mindre av dagsljuset och mindre ljus, vilket leder till att hjärnan producerar mer av sömnhormonet, melatonin. Kroppen utsöndrar mer melatonin när mörkret faller, vilket gör oss tröttare. Därav avråder sömnspecialisterna oss att inte titta på TV eller andra elektroniska skärmar timmarna innan läggdags, eftersom det hämmar vår produktion av melatonin och gör det svårare för oss att somna när det väl är dags. Vår sömn blir lätt påverkad om det är ljust eller mörkt ute, och under det mörka vinterhalvåret är det många människor som sover någon timme extra då vi ser mindre av dagsljuset. 

Kan du sova för mycket?

De flesta vaknar upp av sig själv när man har sovit tillräckligt. Du bör inte sova längre än så, eftersom det kan göra dig trött och slö under dagen. Men för långsovarna behöver detta inte betyda att de blir trötta om de har sovit mer än genomsnittet eftersom de naturligtvis behöver mer sömn.  

Efter en hård vecka med för lite sömn kan det vara bra att ta igen den förlorade sömnen, om du har en god hälsa. Du kan inte komma ikapp med upprepad sömnbrist under flera månader, eftersom det lätt kan leda till hälsoproblem.

Att sova mer än vad behovet är kan leda till en dålig vana. Därför är det viktigt att vara medveten om hur mycket sömn du och din kropp behöver, och varför du ibland behöver mer sömn än vanligt. Har du någon oro angående sömnen, ta kontakt med din vårdcentral.

Hur många poäng får du i vårt sömntest?

Är du nyfiken på hur bra sömn du får om nätterna? Gör vårt sömntest för att få fram sömnpoängen och jämför det med andra runt omkring dig.

 

 

Anna Student Help

Comments

Trygg E-handel