Så påverkar alkohol din sömn

De flesta har någon gång vänt och vridit sig i sängen, räknat lamm, sjungit låtar men utan att lyckas somna. I sådana här situationer skulle man nästan göra vad som helst för att äntligen kunna somna, kanske till och med ta till gamla myters tips om att en drink skulle hjälpa. 

Ofta kan man ju faktiskt känna sig lite tröttare och dåsigare när man fått i sig lite alkohol och somnar därför lättare. Men sanningen är den att alkohol inte alls förbättrar din sömnkvalitet. Snarare tvärtom..

Använd ej alkohol som sömnmedel

De goda effekterna av alkohol är kortlivade. Ja, kanske hjälper alkoholen dig att somna men när du väl har somnat försämrar den snarare din sömnkvalitet. Vid för hög alkoholkonsumtion kan den orsaka en störd sömn med t.ex. längre andningsuppehåll och mindre djupsömn.

Alkoholen lurar bort djupsömnen

Ett eller två glas lite då och då har ingen större negativ inverkan på din sömn. Däremot är det väldigt vanligt att man vaknar upp extremt trött dagen efter en lång utekväll med mycket att dricka. Denna trötthet är resultatet av att alkoholen inte låter dig falla i djupsömn. Utan detta sömnstadie återhämtar du inte den energi du behöver för att känna dig pigg. Om djupsömnen uteblir under en längre period kan det påverka vårt minne, inlärningsförmåga och hur vi hanterar våra känslor. 

Dålig sömn och ömma muskler

När du sover med alkohol i blodet så kan du vakna med stel nacke och ömma muskler. Detta beror på att alkoholen påverkar din hjärna att slappna av på en nivå att dina muskler "glömmer" att de skall röra sig under natten. Normalt sätt vänder man sig flera gånger under natten vilket betyder att vi lägger oss till rätta och vaknar upp utan en ömmande kropp. 

Samma sak förklarar att man med större sannolikhet snarkar när man har druckit alkohol.

Lösningen är goda sömnvanor

Om man ofta har svårt att somna är det viktigt att försöka börja med regelbundna sömnvanor innan man lägger sig, så som dämpad belysning och lugna aktiviteter. Alkohol hjälper inte till att skapa en god nattsömn men när du väl dricker så kom ihåg att göra det med motta.