Vaknar du under natten? Det är normalt. Det är ganska vanligt att vakna upp från fyra till sex gånger varje natt. Under förhistorisk tid var detta en mycket användbar förmåga - du skulle vakna upp och se till att allt var okej innan du somnade om igen. Att inte kunna sova en hel natt eller ha svårigheter med sömnen är ganska normalt, men idag är dessa väckningar mindre välkomna. Har du problem med att sova och att somna om, kan det eventuellt vara ett sömnproblem.
Sömnproblem och varför du vaknar under natten
Sömnen går i vågor, ibland sover du djupare och ibland lättare. Under den lättare sömnen är det större chans att du vaknar. Vissa människor vaknar för att de måste gå på toaletten. Går du mer än två gånger per natten, bör du se över dina drickvanor före läggdags. Begränsa vätskeintaget på kvällen - och om detta inte hjälper kan orsaken vara att din kropp försöker upprätthålla en balans mellan vatten och elektrolyter. Ett tips är att dricka lite vatten med en nypa salt i före läggdags.
Har du druckit alkohol innan du ska sova är det en annan historia. Alkohol gör att du blir väldigt sömnig, och kan påverka de normala sömncyklerna. Det förhindrar även REM-sömnen, där mycket av dina drömmar pågår. Bristen på REM-sömn gör att du inte känner dig lika utvilad eller att du får en rastlös sömn. Drick inte alkohol på minst några timmar innan du lägger dig och ge kroppen tid att bryta ner den.
Säng, sovrum och yttre påverkan
Vissa människor vaknar för att de känner sig för varma. En lösning är naturligtvis att sänka rumstemperaturen till 16-18 ° C vilket är behagligt för de flesta. En annan anledning till att du vaknar upp mitt i natten kan vara din madrass. Om den är för fast kan det skapa tryck på höfterna, axlarna och korsryggen. Prova olika madrasser och välj en som passar dig och din sovställning.
Ytterligare en anledning till att inte kunna sova en hel natt, kan vara ljuset från gatan, digitala enheter eller liknande. Gör det till en tumregel att din sista timme före läggdags är skärmfri. Det "blåa ljuset" som släpps ut från mobiltelefoner och surfplattor gör det svårare att somna och försämrar sömnen. Att ha mörkläggningsgardiner nerrullat och alla elektroniska apparater bortvända kommer hjälpa dig att somna. Läs gärna mer om ljuset stör din sömn.
Buller är naturligtvis en annan anledning till sömnlöshet. Ljudet från en lastbil mitt på natten - eller till och med det glada ljudet av fåglar som kvittrar på morgonkvisten - kan väcka dig. Har du tillräckligt med ljudisolering i ditt sovrum? Det kan vara så enkelt som att stänga dörrarna. Om du är känslig för ljud kan du testa att använda öronproppar när du sover.
Kontrollera din stress
Har du fullt upp på jobbet eller finns det andra aspekter i ditt liv som får dig att vakna upp med en adrenalinkick? Du är inte ensam. Stress är en av de främsta orsakerna till att din sömn försämras. Du måste hjälpa dig själv att få kontroll över det som stressar dig.
Genom meditation och yoga kan du få hjälp att varva ner. Du kan också försöka tänka på något positivt eller intressant. En lösning kan vara att läsa en bok eller lyssna på en podcast som är så engagerande att den hindrar dig från att tänka uppstressande tankar, och så spännande att du blir uppslukad av den utan problem.
Hälsosamma sovvanor
Sömn sker normalt på natten, men den påverkas starkt av dina dagliga rutiner. Undvik tunga måltider strax före läggdags och tupplurar under dagen. Du bör också se till att gå ut på dagen eftersom det naturliga ljuset hjälper dig att hålla en sund sömn-vakningscykel. Undvik känslomässiga diskussioner innan du lägger dig och försök lägga dig och gå upp samma tider, både under vardagen och helgen.
Om du inte kan somna om igen...
...gå upp ur sängen. Har du inte somnat efter cirka 20 minuter bör du stå upp och göra en lugn och avkopplande aktivitet så som att läsa eller lyssna på lugnande musik. Plocka inte fram din mobiltelefon eller surfplatta, då det blåa ljuset från skärmen väcker dig ännu mer.
Om du har ett kvarstående problem med att somna om eller vaknar till många gånger under natten under en längre period bör du ta kontakt med vårdcentralen för vidare hjälp.
Sov gott!
Källor:
https://www.prevention.com/health/why-you-wake-night
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/night-waking-problem
https://sleep.org/articles/reasons-not-staying-asleep/
