Dropp dropp dropp. Du la inte märke till det under dagen, men nu när det är dags är sova är det droppande ljudet otroligt högt. Om du märker det vet du att ljud har en stor påverkan på din förmåga att sova. Din förmåga att fortsätta sova störs också av ljud. Exempelvis när du vaknar upp med ett ryck mitt i natten för att upptäcka att "åskvädret" utomhus är bara din partner som snarkar bredvid dig.
Vi alla reagerar olika på olika ljud. Medan trafikljud kanske inte stör dig kan det hålla din granne uppe hela natten. Ovanliga ljud som när grannen festar till sent på natten kommer att hålla de flesta vakna, och som tur gäller detsamma för brandlarmet när du sover.
Samtidigt kan tystnad vara en utmaning för andra människor: om du är van vid avkopplande ljud som när andra personer pratar kommer du att ha svårigheter att somna om det ljudet saknas.
Ljud brukar vara mest störande precis innan du ska lägga dig och i återkommande perioder under natten när du upplever lättare stadier av sömn. Här är fyra ljudabsorberande tips för sömnlöshet:
1. Håll ljudet utanför sovrummet
Håll dina fönster stängda - det kommer att begränsa utomhusljud.
Skaffa mattor för dina golv och gardiner för dina fönster. Detta kommer att dämpa ljud som kommer utifrån och även andra ljud i ditt hem.
Se till att stänga av all elektronik innan du lägger dig för att undvika surrande och pipande ljud.
2. Avkopplande ljud eller vitt brus för sömn
Om du inte kan kontrollera ljudet runt omkring dig, testa öronproppar. De är billiga och efter ett tag vänjer du dig vid dem - säkerställ bara att de är mjuka och bekväma. De kommer att dämpa ljudet runt omkring dig och hjälpa dig somna.
Om det inte hjälper kan du testa att ladda ner en app med vitt brus för sömn. Vitt brus kan hjälpa dig att dämpa störande ljus och erbjuder oavbrutet, avkopplande ljud som kan hjälpa dig att somna och fortsätta sova under natten. Sätt i dina hörlurar, starta appen och låt det mjuka och statiska ljudet ta dig till drömlandet.
Om vitt brus inte är något för dig kanske du ska testa mer bekanta ljud. Ljudet av vågor, regn som faller från himlen eller löv som prasslar i vinden.
3. Låt inte ljudet störa dig
Att fokusera på ljudet är det värsta du kan göra - gör inte det! Försök att acceptera ljudet runt omkring dig istället och välj att ignorera det. Om du känner till mindfullness-principerna är detta ingenting nytt för dig: Acceptera (men döm inte) dina tankar, dina fysiska känslor och din omgivning.
4. Koppla av dig och din kropp
Andning är nyckeln till bra sömn. Att fokusera på rytmen av din andning kan hjälpa dig att koppla av och distrahera dig från ljudet. Testa antingen 4-7-6-tekniken eller fokusera på din egen andning och känn hur ditt bröst lyfts och faller.
Till och med ljud som inte väcker dig kan ha en dålig effekt på din sömn. Din hjärna fortsätter att registrera dessa ljud medan du sover och kan skapa orolighet även om du inte vaknar helt. Dessa avbrott påverkar din sömnkvalitet så om du har svårt att sova under en längre period, kontakta en expert! Sov gott!
Källor
https://sleep.org/articles/sleep-in-noisy-environments/
https://www.ressleep.com.au/articles/having-trouble-sleeping-due-to-noise-tips
