En felaktig sittposition kan orsaka nack- och ryggsmärta. Så det är viktigt att sitta ordentligt när du spenderar många timmar vid ett skrivbord. Kanske lider du redan av smärta. Men det finns hjälp att få. Börja med våra tips om hur du förbättrar din sittposition och undviker smärta.
6 tips för en korrekt sittposition
Det kan vara svårt att hitta rätt sittposition, och det finns många anledningar till detta. Faktum är att det inte finns en korrekt sittposition. Variation är nyckelordet. Men det finns vissa försiktighetsåtgärder du bör ta när du sitter vid ett skrivbod under längre tidsperioder:
- Dina fötter bör vara platt på golvet.
- Det ska finnas plats för en knytnäve mellan baksidan på knäna och framkanten på stolen.
- Armar och ben bör vara i 90º vinkel.
- Ditt skrivbord bör vara två till tre centimeter högre än din armbåge när du har sidan mot bordet och armen i 90º vinkel. Försäkra dig om att du slappnar av i axlarna när du mäter.
- Undvik att använda armstöden om din stol har sådana, om du inte sitter med 90º vinkel. Annars riskerar du att hänga på armstöden.
- Försäkra dig om att du byter position emellanåt. Ta en kort promenad eller gör några stretchövningar om du ska sitta i din stol under en längre tidsperiod.
En kontorsstol för den korrekta sittpositionen
En korrekt sittposition hänger på att välja en kontorsstol som möter specifika krav. Stolen bör ha minst fem hjul så att du sitta i en stabil position och lätt röra dig over golvet. För att göra det ännu lättare att röra sig rekommenderas en stolsmatta. Den förebygger även repor i golvet.
För att kunna ha en korrekt sittposition behöver du kunna justera sitthöjden och djupet på stolen. Du bör även kunna justera ryggstödet, så att stolen passar din längd och formen på din rygg. Ryggstödet bör stödja nedre delen av ryggen och bör inte vara högre än dina skulderblad. Stödet för nedre delen av ryggen bör vara i höjd med ditt bälte så att din rygg håller sig rak. Du ska alltid försäkra dig om att du inte sjunker ihop.
Försäkra dig om att du byter skrivbordsställning emellanåt
En korrekt sittposition är viktig, men det räcker inte. Försäkra dig om att du byter skrivbordsställning emellanåt för att hålla igång kroppen. Genom att du håller igång kroppen undviker du mycket av den värk och smärta som kan komma från att sitta i en stol för länge. När du sitter i en stol kontinuerligt under en lång tidsperiod är du automatiskt mer benägen att sitta fel. Slutligen kan detta leda till svåra nack- eller ryggsmärtor.
Ett bra sätt att skapa variation är att resa på dig när du pratar i telefon. Närhelst det är möjlight, ha ett ståmöte, eller gör helt enkelt några stretchövningar regelbundet. Om du har ett höj- och sänkbart skrivbord är det ingen dum idé att stå upp och arbeta då och då. Gör det till en rutin så att du inte glömmer bort det.
Andra tips för en bekväm sittposition
Det finns andra faktorer, som kan ha en inverkan på att få eller att ha smärta, om du har suttit vid ett skrivbord under långa tidsperioder. Om variation inte hjälper kan du testa att justera din skärm. Generellt ska du titta ner in i din skärm. Om du har en skärm som du tittar upp på kan det leda till nacksmärtor. Avståndet till din skärm bör vara ungefär en armlängd ca 70 cm, eller något längre vid större skärmar.
Källa: http://share.upmc.com/2014/05/desk-posture-q-and-a/
