Trötthet under graviditeten
När du är gravid går din kropp igenom en hel del förändringar. Din mage växer och din kropp arbetar hårt för att skapa en ny fantastisk liten människa. Så naturligtvis kommer graviditeten att påverka din sömn.
Många gravida kvinnor känner sig tröttare och vittnar om sömnbrist. So tur är finns det flera saker du kan göra för att få en bättre natts sömn under graviditeten. Det är viktigt att förstå att sömn har en högre prioritet för din kropp när du är gravid eftersom många förändringar sker i kroppen. Det är därför helt naturligt att du känner dig tröttare under den här perioden.
Sov gott under graviditeten
Se till att du sover i ett sovrum med rätt temperatur. Möjligen lite svalare än normalt på grund av den ökade svettningen som många gravida kvinnor upplever. Har du problem med att hitta en bekväm sovställning med din växande mage bör du överväga att ändra sättet du vanligtvis sover på, kanske kan en graviditetskudde vara ett bra tillskott. Undersök också om du bör ändra din madrass eftersom du väger mer än tidigare. Ju mer du väger desto hårdare bör din madrass vara.
Om du lider av kramp i benen när du sover kan du göra det bättre genom att stretcha innan du går och lägger dig. Kramp i benen är helt ofarliga och fullständigt normalt för gravida kvinnor men det kan leda till störningar i sömnen och därför också sömnbrist. Din sömn kan förbättras om du fortsätter hålla dig aktiv genom att träna under graviditeten. Gravida kvinnor som tränar och håller sig aktiva har i genomsnitt färre komplikationer under sin graviditet.
Brist på sömn som nybliven mamma
När din fantastiska bebis äntligen kommer till världen kommer du, förutom att vara oerhört glad, också behöva ta itu med din brist på sömn. Du kommer inte längre att kunna sova 7-8 timmar utan avbrott vilket annars rekommenderas för de flesta vuxna.
Många nya mammor får inte mer än 4 timmars sömn per natt eftersom barnet behöver ammas flera gånger under natten. En sådan brist på sömn kan ha en inverkan på ditt humör, fokus och energi. Som mamma till en nyfödd är det därför viktigt att dra nytta av varje möjlighet att vila eller ta en powernap när barnet sover. Sänk dina ambitioner. Det är viktigare med sömn än ett perfekt städat badrum. Göm undan röran i några fina korgar och fokusera på dig själv och ditt barn.
När barnet inte längre behöver amning kan det vara en god idé att turas om att mata ditt barn. På så sätt kan sömnen fördelas mer lika mellan båda föräldrar.
Undvik stress
Alla barn är olika och även om ditt barn inte sover som de andra mammornas barn finns det ingen anledning att oroa dig. Kan ditt barn inte somna inom de första 10-15 minuter finns det ingen anledning att kräva att ditt barn ska sova just då. Försök en halvtimme senare så kan du kanske undvika en timmes skrik och frustration från babyn när du försöker få barnet att sova.
Har du fortfarande svårt att själv somna när barnet sover det är viktigt att du lär dig att slappna av. Många nya föräldrar är på helspänn i början. Gråter mitt barn? Är hon/han för varm? Allt detta är helt naturligt men det är viktigt att du inte låter det påverka din kapacitet att sova och återhämta dig. Brist på sömn sänker ditt immunförsvar vilket gör det lättare för dig att bli sjuk och i värsta fall kan sömnbrist leda till depression och aggression.
Det är därför det är viktigt att komma ihåg att ta hand om dig själv. Sätt på avkopplande musik, ta en varm dusch och sätta på en mysig morgonrock.
Källor
http://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/leg-cramps.aspx
http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/sleep-deprived-new-baby
